Ортопедия комплексы с осанкой

Хотелось бы еще раз отметить, что данные рекомендации являются вспомогательными в общей комплексной терапии, которая должна назначаться, корректироваться и находиться под наблюдением детского ортопеда.

Упражнение № 1
Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.
Упражнение № 2
И. п. — основное положение.
Поднимание прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох (3–4 раза). Темп медленный.
Упражнение № 3
И. п. — основная стойка, руки на поясе.
Сгибание колена к животу и возвращение в и. п. (3–4 раза каждой ногой).
Упражнение № 4.
И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках.
Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).
Упражнение № 5
И. п. — основная стойка, палка на лопатках.
Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.
Упражнение № 6.
И. п.-основная стойка, палка в опущенных руках.
Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в и. п. Спина прямая (4–5 раз).
Упражнение № 7.
И. п. — основная стойка, руки перед грудью.
Разведение рук в стороны ладонями вверх — вдох, возвращение в и. п. — выдох (3–4 раза).

Группа специальных упражнений
, вытягивающих позвоночник, воздействующих на деформированный отдел позвоночника, укрепляющих мышцы живота, спины

Упражнение № 8.
И. п. — стоя у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука, соответствующая выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже другой руки).
Глубокое приседание и возвращение в и. п. (3–5 раз).
Упражнение № 9
И. п. — лежа на спине, на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки.
Подтягивание согнутых ног к животу — выдох, выпрямление — вдох (3–4 раза).
Упражнение № 10
И. п. — лежа на животе, на наклонной плоскости, взявшись руками за край (ручки).
Попеременное разгибание ног в тазобедренных суставах (2–4 раза каждой ногой).
Упражнение № 11
И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах.
Поднимание таза с опорой на ладони, плечи, стопы — вдох, возвращение в и. п., выдох (3–5 раз).
Упражнение № 12.
И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела.
Движения ногами, как на велосипеде (10–12 раз).
Упражнение № 13
И. п. — лежа на боку; под выпуклую часть грудной клетки подложен ватный валик, ноги разведены.
Вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления позвоночника — вдох опускание руки — выдох (3–5 раз).
Упражнение № 14.
И. п. — лежа на.животе, руки с вогнутой стороны искривления вытянуты вверх.
Поднять корпус — вдох, возвратиться в н. и. — выдох (3–4 раза).
Упражнение № 15
И. п. — лежа на животе.
Отведение ноги в сторону на стороне выпуклости (при поясничном сколиозе); вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления (при грудном сколиозе) и возвращение в п. п. (4–5 раз).
Упражнение № 16.
И. п. — лежа на животе; нога (со стороны выпуклости в поясничном отделе) отведена в сторону, руки согнуты на затылке.
Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник — вдох, вернуться в и. п. — выдох (3–4 раза).
Упражнение № 17
И. п. — лежа на коврике на животе; руки вытянуты вперед, опираются на пол.
Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вперед — вдох, расслабить мышцы — выдох (3–5 раз).
Упражнение № 18.
И. п. — лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх).
Поднимание одной ноги (обеих ног) вверх, возвращение в и. п. (3–4 раза). Движения совершаются в небольшом объеме.
Упражнение № 19
И. п. стоя на четвереньках у гимнастической стенки, придерживаясь руками за 2–3-ю’ рейку.
Максимальное отклонение корпуса назад с выпрямлением рук и последующим возвращением в и. п. (3–4 раза).
Упражнение № 20
И. п. стоя на четвереньках.
Вытягивание руки вперед (с вогнутой стороны искривления в грудном отделе) с одновременным вытягиванием ноги назад (с вогнутой стороны искривления поясничного отдела) и возвращение в и. п. (3–5 раз).

Упражнения на балансирование и дыхание

Упражнение № 21
И. п. — стоя: руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой баранке).
Полуприседание с вытягиванием рук в сторону (4–5 раз).
Упражнение № 22
И. п. — стоя; руки разведены в стороны, на голове на ватно-марлевой баранке медицинбол (весом 1 кг) или волейбольный мяч. Ходьба на носках.
Упражнение № 23
И. п. — стоя в кругу, взявшись за руки.
Вытягивание рук: вверх с одновременным подниманием на носки (4–5 раз).
Упражнение № 24.
И. п. — стоя в кругу, взявшись за руки.
Полуприседание с прямой спиной (3–4 раза).
Упражнение № 25
И. п. — руки к плечам, ноги на ширине плеч.
Вытягивание рук вверх — вдох, возвращение в и. п. — выдох (3–4 раза).

Автор: Королев Роман Анатольевич

Боремся за чистоту языка: выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://detstvo.ru/all_about/health/pozvonok/KOMPLE...

  • Раздел: Близорукость |
  • Автор: Zomb6422
  • Комментариев: 1
  • Просмотров: 1073 |