: : Разделы сайта : :
Не проходят боли в желудке почти год диагноз поверхностный гастрит
: : Календарь : :
: : Архивы : :
: : Пустой блок : :

Обратная связьСвязь с администрацией

: : Опрос сайта : :
: : Облако тегов : :
: : Популярное : :
  • Артериальное давление повысилось на 10
  • Значение сердечно-сосудистой патологии
Можно ли курить при болезнях сердца и пить алкоголь

Шаги

Метод 1 из 7: Воздержитесь от курения

  1. Prevent Heart Disease Step 1.jpg

    1

    Приложите усилие и бросьте курить. Если вы не курите, не начинайте. Найдите подходящий для вас способ бросить курить. Некоторые избавляются от сигарет, уменьшая ежедневно выкуриваемую норму. Другим лучше удается справиться с проблемой, резко и навсегда отказавшись от курения.

    Реклама
  2. Prevent Heart Disease Step 2.jpg

    2

    Обратитесь к врачу за помощью. Врач может выписать вам лекарства или посоветовать другие способы бросить курить. Поищите информацию в вашем регионе о группах поддержки для людей, которые пытаются бросить курить.

  3. Prevent Heart Disease Step 3.jpg

    3

    Избавьтесь от всех табачных изделий, включая жевательный табак. Держитесь подальше от бездымного табака. Он содержит никотин, который сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце биться сильнее. Это приводит к повышению артериального давления и повышает частоту сердечных сокращений, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

  4. Prevent Heart Disease Step 4.jpg

    4

    Воздержитесь от пассивного курения. Кроме никотина в организм попадает монооксид углерода, который замещает часть кислорода в крови при вдыхании. Когда это происходит, сердце вынуждено биться сильнее, чтобы снабжать организм кислородом, а это приводит к повышению артериального давления увеличивает риск сердечных заболеваний.

    Реклама

Метод 2 из 7: Регулярно занимайтесь спортом для поддержки веса

  1. Prevent Heart Disease Step 5.jpg

    1

    Занимайтесь физической активностью в течение, как минимум, 30 минут в день, 5 дней в неделю или чаще. Это не только снижает риск болезней сердца, но и косвенно снижает риск развития сердечных заболеваний.
    • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддержать свой вес на здоровом уровне. Это снижает риск развития условий, которые могут привести к ухудшению здоровья сердца, например, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета 2 группы.
    • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы расслабиться и отдохнуть, так как это значительно снижает уровень стресса. Повышенный уровень стресса является фактором риска развития сердечных заболеваний.
  2. Prevent Heart Disease Step 6.jpg

    2

    Ведите активный образ жизни, если не можете ежедневно последовательно заниматься спортом в течение 30 минут. Постепенно увеличивайте количество ежедневной физической активности с помощью небольших изменений. Ходите по лестнице вместо лифта, делайте 10-минутную прогулку во время обеденного перерыва, забирайте детей пешком, а не на автомобиле.

    Реклама

Метод 3 из 7: Учитывайте другие факторы

  1. Prevent Heart Disease Step 7.jpg

    1

    Внимательно следите за изменениями веса с возрастом. По мере старения люди склонны к увеличению веса. Избыточный вес повышает риск развития таких сердечных заболеваний, как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и диабет.

  2. Prevent Heart Disease Step 8.jpg

    2

    Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, если у вас есть лишний жир и здоровый ли у вас вес для вашего роста. При ИМТ 25 и выше вес избыточный, и это увеличивает риск болезней сердца. Хотя ИМТ является хорошим инструментом для предоставления общей информации о жире в теле, в индексе не учитываются конкретные типы тела, а также то, что мышцы весят больше, чем жир.

  3. Prevent Heart Disease Step 9.jpg

    3

    Измерьте окружность талии рулеткой. У мужчин талия более 101 сантиметра считается показателем лишнего веса, а у женщин более 89 сантиметров. Так как брюшной жир особенно опасен и связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, измерение окружности талии является эффективным способом управления весом.

    Реклама

Метод 4 из 7: Ешьте полезные для сердца продукты

  1. Prevent Heart Disease Step 10.jpg

    1

    Выбирайте продукты с низким содержанием вредных жиров и холестерина. Исключите из своего рациона насыщенные и транс-жиры. Транс-жиры самые опасные и обладают целым рядом негативных побочных эффектов. Оба типа жира связаны с повышением артериального давления и увеличенным риском развития сердечных заболеваний. Уменьшите в своем рационе количество продуктов, которые содержат эти жиры, например, красное мясо, жирные молочные продукты, пальмовое масло, жареные продукты, полуфабрикаты, маргарин и обработанные хлебобулочные изделия.

  2. Prevent Heart Disease Step 11.jpg

    2

    Увеличьте употребление продуктов, которые содержат омега-3 жирные кислоты, здоровый тип полиненасыщенных жиров. Омега-3 жирные кислоты защищают от сердечных заболеваний и содержатся в таких продуктах, как лосось, скумбрия, льняное семя, грецкие орехи, рапсовое масло, некоторые витамины и минеральные добавки.

  3. Prevent Heart Disease Step 12.jpg

    3

    Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей. Вашей целью должны быть 10 порций свежих или замороженных фруктов и овощей в сутки. Здоровые вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, могут помочь предотвратить болезни сердца.

  4. Prevent Heart Disease Step 13.jpg

    4

    Употребляйте цельное зерно. Это отличный источник клетчатки, содержащий ряд здоровых питательных веществ, которые могут помочь регулировать кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья сердца.
    • Замените рафинированные зерновые продукты продуктами из цельного зерна.
    • Выбирайте муку из цельного зерна, 100% цельнозерновой хлеб, мюсли с высоким содержанием клетчатки, макароны из цельного зерна, измельченный овес, коричневый рис и ячмень.
    • Держитесь подальше от белой или рафинированной муки, белого хлеба, вафель, печенья, кукурузного хлеба, яичной лапши, батончиков мюсли с высоким содержанием жира, тортов, пирогов, пончиков и попкорна с маслом.
  5. Prevent Heart Disease Step 14.jpg

    5

    Добавьте в свой рацион льняное семя. В нем много клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению уровня холестерина. Семена можно есть просто так или добавить в йогурт, овсянку, сухой завтрак, яблочное пюре, салаты и фруктовые коктейли.

  6. Prevent Heart Disease Step 15.jpg

    6

    Обратите внимание на размер порции во время еды. Для здоровья сердца важно не только, что вы едите, но и размер порции. Воздержитесь от переедания, которое может привести к лишнему жиру, холестерину и ненужным калориям.

  7. Prevent Heart Disease Step 16.jpg

    7

    Научитесь определять здоровый размер порции. Используйте мерные кружки и ложки, пока не научитесь определять нужный размер порции на глаз.

    Реклама

Метод 5 из 7: Составьте график медосмотров

  1. Prevent Heart Disease Step 17.jpg

    1

    Регулярно проверяйте кровяное давление, по крайней мере, раз в два года. Если ваше кровяное давление не в норме, возможно, потребуются более частые проверки.

  2. Prevent Heart Disease Step 18.jpg

    2

    Проверяйте уровень холестерина каждые пять лет, начиная с 20 летнего возраста. Если уровень холестерина не в порядке, возможно, потребуются более частые проверки. Лицам с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний могут потребоваться ежегодные проверки холестерина.

  3. Prevent Heart Disease Step 19.jpg

    3

    Обсудите с врачом необходимость анализа сахара в крови, чтобы провериться на диабет, если в вашей семье есть случаи заболевания, или существуют другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Врач, скорее всего, назначит первый анализ в возрасте 30-45 лет с повторными анализами каждые 3-5 лет.

    Реклама

Метод 6 из 7: Научитесь управлять стрессом

  1. Prevent Heart Disease Step 20.jpg

    1

    Определите, что именно вызывает у вас стресс, и постарайтесь изменить это или устранить. Научитесь приспосабливаться, если источники стресса не могут быть устранены, например, стресс на рабочем месте. Попробуйте снимать стресс с помощью йоги, медитации, визуализации, ароматерапии и глубоких дыхательных техник.

  2. Prevent Heart Disease Step 21.jpg

    2

    Смейтесь. Смех понижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и может улучшить слизистую оболочку кровеносных сосудов.

    Реклама

Метод 7 из 7: Высыпайтесь

  1. Prevent Heart Disease Step 22.jpg

    1

    Примите меры для улучшения качества сна и убедитесь, что вы спите по 7-8 часов каждую ночь.
    • Ограничьте потребление кофеина и не употребляйте его после 2 часов дня.
    • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы отрегулировать цикл сон-бодрствование.
    • Регулярно делайте физические упражнения для повышения уровня серотонина.
    • Не смотрите в постели телевизор и не пользуйтесь ноутбуком.
  2. Prevent Heart Disease Step 23.jpg

    2

    Обратитесь к врачу, если домашние средства по улучшению качества сна оказались неэффективными.

    Реклама

Советы

  • Повышенный уровень стресса может играть большую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Эффективное управление стрессом может значительно снизить риск развития сердечных заболеваний и помогает улучшить общее состояние здоровья сердца.
  • Регулярные физические упражнения, которое выполняются, по крайней мере, 5 дней в неделю, могут значительно снизить риск развития сердечных заболеваний. В сочетании со здоровым образом жизни физические упражнения являются мощным инструментом в борьбе с болезнями сердца.
  • Курение и употребление табака являются одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Химические вещества в сигаретах могут привести к значительному повреждению сердца и кровеносных сосудов. Повреждения могут вызвать атеросклероз, сужение артерий, что может вызвать сердечный приступ.
  • Существует специальный план питания (Диетический подход к прекращению гипертонии - DASH), который может эффективно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья сердца.
  • Многие люди страдают от заболеваний, создающих риск сердечных заболеваний, даже не подозревая об этом. Это потому, что некоторые заболевания, например, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, часто не имеют никаких симптомов и могут остаться незамеченными в течение многих лет. Для диагностики и лечения этих заболеваний необходимо регулярно проходить медосмотры.
Реклама

Предупреждения

  • Болезни сердца это серьезные заболевания, которые при отсутствии лечения могут быть фатальными. Немедленно обратитесь к врачу, если вы думаете, что вы можете быть подвержены риску заболевания сердца или других заболеваний, повышающих риск развития сердечных заболеваний, например, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет.

Источники и ссылки

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%...

  • Раздел: Подтягивания |
  • Автор: Styleforum1
  • Комментариев: 28
  • Просмотров: 2260 |