Кровяное давление задержка дыхания

Шаги

Метод 1 из 3: Оказание первой помощи после пробежки

  1. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 1 Version 2.jpg

    1

    Выпейте воды. Недостаточный уровень воды в организме может снизить артериальное давление, что в свою очередь ограничит приток крови к мозгу, вызывая болезненные ощущения. Поэтому после пробежки вам следует немедленно восстановить уровень воды в организме, чтобы кровь могла беспрепятственно поступать в мозг.[1]
    • Количество воды, которую необходимо выпить зависит от интенсивности тренировок. Например, во время марафона вам стоит выпивать от 500 до 800 мл воды, чтобы избежать обезвоживания.
    Реклама
  2. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 2 Version 2.jpg

    2

    Постарайтесь нормализовать дыхание. Неправильное дыхание может вызвать головную боль. Не задерживайте дыхание во время интенсивных физических упражнений или таких спортивных занятий, как бег. Задержка дыхания может увеличить ваше кровяное давление, что приведет к перегрузке мышц и появлению головной боли. Вместо этого сосредоточьтесь на кислородном насыщении организма, занявшись соответствующими дыхательными упражнениями.
    • Вдыхайте, когда прилагаете усилия и медленно выдыхайте, ослабляя давление.
  3. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 3 Version 2.jpg

    3

    Повысьте уровень сахара в крови, если у вас гипогликемия. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови могут привести к головной боли. Если у вас низкий уровень сахара, и вы испытываете головную боль после пробежки, попробуйте повысить уровень сахара, съев углеводы[2]:
    • Фрукты, например, яблоки или бананы.
    • Конфеты и сладости.
    • Соки.
  4. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 4 Version 2.jpg

    4

    Примите НПВП в качестве первой помощи. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут быть приняты для быстрого облегчения боли. НПВП блокируют химические вещества в вашем организме, которые вызывают воспаление и боль. Однако старайтесь не принимать эти безрецептурные лекарства на пустой желудок, так как они могут вызвать раздражение желудка. К НПВП относятся[3]:
    • Ибупрофен.
    • Ацетаминофен.
    • Напроксен. Напроксен, как описано в следующем разделе, может также быть использован для предотвращения головной боли.

Метод 2 из 3: Умеренные тренировки для предотвращения головной боли

  1. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 5 Version 2.jpg

    1

    Сделайте разминку и заминку до и после упражнений. Разминка и заминка может помочь вам избежать головной боли при физической нагрузке. Разминка и заминка постепенно поднимает и понижает ваш сердечный ритм. Это предоставляет кровеносным сосудам в вашем теле необходимое время на то, чтобы отреагировать и приспособиться. Сделайте разминку и заминку в течение 15-20 минут, сделав зарядку и простые кардиоупражнения. Некоторые разминки и заминки описаны в следующих шагах.[4]
  2. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 6 Version 2.jpg

    2

    Попробуйте растяжку мышц подколенного сухожилия. Согните ноги в коленях. Убедитесь, что плотно стабилизировали свои лодыжки. Расставьте руки по бокам и выпрямите спину. Наклонитесь вперед, чтобы заработали мышцы подколенного сухожилия. Не забывайте поддерживать правильную осанку в коленях, бедрах и плече.
    • Постойте так 30 секунд, а потом повторите еще два раза.
  3. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 7 Version 2.jpg

    3

    Попробуйте подъемы на скамью. Встаньте лицом к ступеньке или скамье. Поставьте одну ногу на скамью или ступеньку. Поднимитесь с помощью одной ноги и выпрямите спину. Сойдите и повторите снова.
    • Повторите в течение 30 секунд.
  4. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 8 Version 2.jpg

    4

    Бег назад. В этом упражнении вы будете бежать из одной точки в другую. Не забывайте приземляться на носки, не выгибая колени назад. Делая это упражнение, ваши ноги должны немного сгибаться в колене.
    • Не останавливайтесь в течение 1-1.5 минуты.
  5. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 9 Version 2.jpg

    5

    Выполните прыжки на месте. Встаньте прямо, ноги вместе, а руки по бокам. Напрягите мышцы живота, чтобы вытащить таз вперед и выпрямить поясницу. Немного согните ноги в коленях и прыгните. Постарайтесь приземлиться так, чтобы ваши ноги были расставлены чуть дальше ширины плеч.
    • Сделайте минимум 50 прыжков на месте.
  6. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 10 Version 2.jpg

    6

    Избегайте тренировок в очень жаркую погоду. Другой превентивной мерой является воздержание от выполнения каких-либо упражнений в чрезмерно жаркие дни. В такие дни организм теряет больше жидкости, чем во время тренировок в обычные дни, а значит, вам куда проще заработать обезвоживание.
    • Если вы живете в жаркой местности, постарайтесь проводить тренировки в более прохладное время дня, например, утром или вечером.
  7. 7

    Избегайте еды, содержащей тирамин. Тирамин – это аминокислота, которая может вызвать появление головной боли благодаря своему сосудосуживающему действию. Из-за этого перед пробежкой вам следует избегать продуктов, содержащих эту аминокислоту. Продукты, которые содержат тирамин, включают[5]:
    • Цитрусовые, бананы, шоколад и некоторые орехи.
      Stop a Severe Headache After a Long Run Step 11Bullet1 Version 2.jpg
  8. 8

    Подзаправьтесь продуктами, не содержащими тирамин. За полчаса до пробежки вам необходимо съесть или выпить чего-то, чтобы подзарядиться. Хотя выбор закуски зависит только на вас, постарайтесь убедиться, чтобы она не содержала описанный в предыдущем шаге тирамин.[6]
    • Вы также можете выпивать протеиновый коктейль, в котором содержится все необходимые витамины, углеводы и белок.
      Stop a Severe Headache After a Long Run Step 12Bullet1 Version 2.jpg

Метод 3 из 3: Прием лекарств перед пробежкой

  1. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 13 Version 2.jpg

    1

    Примите Индометацин (Индоцин). Это лекарство является известным противовоспалительным препаратом. Он уменьшает уровень простагландинов в организме. Простагландины – это активные вещества, которые вызывают боль и жар. Индометацин блокирует ферменты, которые синтезируют простагландин, тем самым снижая уровень простагландина. Этот препарат следует принимать вместе с пищей или молоком, поскольку он может вызвать раздражение желудка. Индометацин продается в капсулах, как с замедленным, так и с мгновенным высвобождением.[7]
    • Если вы принимаете капсулы с замедленным высвобождением, не раздавливайте, не жуйте, не ломайте и не открывайте капсулу. Капсулы с замедленным высвобождением специально сделаны, чтобы со временем высвободить лекарства.
    • Рекомендованная доза для капсулы с мгновенным высвобождением составляет 25-50 мг за полчаса-час до тренировок.[8]
  2. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 14 Version 2.jpg

    2

    Примите пропранолол (анаприлин). Пропранолол является популярный бета-блокатором. Бета-блокаторы блокирую эпинефрин. Эпинефрин, также известный как адреналин, это гормон, который заставляет сердце биться чаще. Когда адреналин блокируется, сердце бьется медленнее, что приводит к снижению артериального давления, что в свою очередь способствует контролю потока крови к мозгу.[9]
    • Рекомендуется принимать 40 мг пропранолола внутрь за один-два часа до тренировки.
  3. Stop a Severe Headache After a Long Run Step 15 Version 2.jpg

    3

    Напроксен. Напроксен также может быть использован для предотвращения боли. Он помогает организму блокировать воспаление, которое может произойти из-за нагрузок. Предотвратив воспаление, вы с меньшей вероятностью почувствуете боль после бега.
    • Примите 500 мг напроксена перед тренировкой.
    Реклама

Советы

  • Чтобы предотвратить обезвоживание, выпивайте от 480 до 720 мл воды перед тренировкой плюс еще по 240 мл за каждые 15 минут физических упражнений.
Реклама

Предупреждения

  • Если вы продолжаете испытывать мсильные головные боли, обратитесь к врачу. Эти головные боли могут означать, что у вас есть проблемы со здоровьем.

Источники и ссылки

  1. Turner, J. Exercise-related Headache. Current Sports Medicine Reports: Feb 2003 – 2(1).
  2. http://www.ucsfhealth.org/education/treating_low_blood_sugar/
  3. http://www.everydayhealth.com/headache-migraine/medications-for-headache-relief.aspx
  4. Nadelson, C. Sport and Exercise-induced Migraines. Current Sports Medicine Reports: Feb 2006: 5(1): 29-33.
  5. Advance Nutrition and Human Metabolism. 2009. Wadsworth, Cengage Learning.
  6. Evers S, et al. Treatment of miscellaneous idiopathic headache disorders (group 4 of the IHS classification) — report of an EFNS task force. European Journal of Neurology. 2011;18:803.
  7. Turner, J. Exercise-related Headache. Current Sports Medicine Reports: Feb 2003 – 2(1).
  8. Nadelson, C. Sport and Exercise-induced Migraines. Current Sports Medicine Reports: Feb 2006: 5(1): 29-33.
  9. Wong WS, et al. The "other" headaches: Primary cough, exertion, sex and primary stabbing headaches. Current Pain and Headache Reports. 2010;14:41.

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%...