: : Разделы сайта : :
Ревматоидный артрит и аюведа
: : Календарь : :
: : Архивы : :
: : Пустой блок : :

Обратная связьСвязь с администрацией

Грудной остеохондроз упражнения йога

Разговоров о йоге в последнее время довольно много. Однако в довольно искаженном виде она предстает сегодня перед человеком. Необходимо понимать, что йога не является хобби, которым можно заниматься в свободное время. Это не причудливая гимнастика и не способ продлить свою молодость и красоту. Изменить сознание человека – вот основная цель, которую она преследует. Чтобы достичь этой цели, необходимо пройти длительный путь в своем развитии, постоянно руководствуясь основными правилами йоги. Получать контроль над дыханием и телом – это один из этапов на этом пути. Посредством физических и дыхательных упражнений этого и удается добиться. Йога представляет собой образ жизни. Поэтому если вы решите серьезно ею заниматься, то вам следует освоить все её правила и законы. Далее будут предложены упражнения, которые помогут людям, страдающим остеохондрозом. С их выполнением не возникнет серьезных трудностей. Для их выполнения не требуется специальная подготовка. Делать данные упражнения следует каждый день. Но если у вас недостаточно времени, то комплекс можно разделить и делать их утром и в вечернее время. При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника, в частности сколиозе, грыже дисков, лордозе, кифозе йога очень эффективна. Положительный эффект она несет и при вегетососудистой дистонии, различных болезнях внутренних органов, стрессе, бессоннице, перенапряжении нервной системы. Несмотря на всю пользу, которой обладает йога, она не рекомендуется при заболеваниях сердца, обострении различных заболеваний, болезнях крови, злокачественных новообразованиях. Во время менструации и при беременности занятия йогой следует ограничить.
Перед тем, как приступать к занятиям для себя следует уяснить несколько простых советов.
- Используйте для занятия помещение, которое хорошо проветривается.
- Вполсилы упражнения следует выполнять в первое время.
- Гимнастику необходимо делать медленно.
- Во время занятий обращайте внимание на свое дыхание. Необходимо дышать ровно, через нос.
- Более трех раз повторять упражнения не следует. Этого количества будет вполне достаточно.
Упражнение 1
Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки должны свисать вдоль туловища. Вверх необходимо поднять правое плечо, а затем описать дугу: вперед, вниз, назад и вверх. Потом нужно сделать все точно так же, но в обратную сторону. Потом это же нужно повторить другим плечом. Необходимо выполнить по три вращения вперед и назад каждым плечом.
Упражнение 2
Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки развести в сторону. Локти не нужно сгибать. Перпендикулярно полу должны находиться ладони. Их положение должны быть таким, чтобы пальцы были направлены вверх. Руками необходимо описать круг как можно большего радиуса, при этом ладони должны быть направлены вверх. Данное упражнение необходимо сделать три раза в одну сторону, столько же – в другую. После этого руки следует максимально расслабить.
Упражнение 3
Для данного упражнения исходное положение следующее: необходимо встать прямо. Ноги нужно расставить на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Голову нужно наклонить направо, потом положить правую ладонь на шею с левой стороны. На 3-4 сек нужно задержаться в такой позе. Потом нужно вернуться в исходное положение. Затем голову следует наклонить вперед, положив правую руку на правую половину шеи. В каждую сторону нужно выполнить по три наклона.
Упражнение 4
Необходимо принять такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. В правую сторону следует медленно повернуть голову, после чего посмотреть через правое плечо. Потом то же самое нужно выполнить в другую сторону.
Упражнение 5
Необходимо принять исходное положение – встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки нужно слоить перед грудью параллельно полу. Вправо нужно повернуть туловище и посмотреть через плечо. После этого следует вернуться в исходное положение. Повернитесь в левую сторону, а затем, не задерживаясь, вернитесь в исходное положение. В каждую сторону следует выполнить по три поворота.
Упражнение 6
Необходимо принять исходное положение – встать прямо, ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Руки поднять вверх, назад и в стороны. На пару секунд задержитесь в данном положении. Сделайте медленный наклон, делая вдохи. Руки при этом должны свободно висеть. Вернитесь после этого в свободное положение. Данное упражнение следует сделать дважды. На снятие напряжения с шеи и плечевого пояса – это главное, на что направлено данное упражнение. Также оно помогает увеличить приток кислорода к головному мозгу.
Упражнение 7
Необходимо встать прямо, на ширине плеч поставить ноги, их нужно слегка согнуть в коленях. В замок нужно сцепить руки и положить предплечьями на колени. Посмотрите вверх, сделав вдох. К груди следует прижать подбородок. Колени нужно выпрямить, не отрывая предплечий. Потом можно совершить еще два поворота.
Упражнение 8
Исходное положение для этого упражнения следующее: следует встать прямо, ноги вместе, руки должны располагаться за спиной в замке. Необходимо слегка свести лопатки. После этого выполняется наклон вперед. Колени нельзя сгибать, руки нельзя отводить в сторону. Потом следует сделать выдох. А затем вернуться в исходное положение. Данное упражнение следует выполнить три раза. Оно обеспечивает укрепление мышц грудного отдела позвоночника. Кроме того, способствует улучшению осанки.
Упражнение 9
Необходимо принять следующе исходное положение: встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки должны свободно свисать вдоль туловища. Руки следует поднять над головой, сложить их вместе, потом посмотрите вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Затем данное упражнение повторите два раза. Осанка улучшится, а зажатые мышцы расслабятся при выполнении данного упражнения.
Упражнение 10
Дыхательное упражнение. Необходимо сесть на пол или на край стула. На живот на уровне пупка необходимо положить руки. Через нос нужно сделать вдох и расслабить живот. Себе нужно представить, как ваш живот наполняется воздухом. Вы должны почувствовать как поднимаются ваши руки. Затем нужно сделать выдох, надавив руками на живот. Это упражнение следует повторить несколько раз.
Упражнение 11
Полное расслабление. Необходимо лечь на пол, руки расположить вдоль туловища. Вы должны расслабиться и ни о чем не думать. Далее 10-15 минут следует полежать в таком положении. После этого необходимо медленно пошевелить пальцами ног, затем рук. Сделав глубокий вдох, необходимо потянуться, после чего полежать еще одну минуту. Не нужно вставать резко. Данное упражнение обеспечит легкость во всем теле, а кроме того, вы почувствуете прилив жизненных сил.


https://youtube.com/devicesupport



Летние легкие женские платья оптом всегда в наличии.

Йога при остеохондрозе - Упражнение 2

Йога при остеохондрозе - Упражнение 2

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе Упражнение

Йога при остеохондрозе Упражнение

йога при остеохондрозе

йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе

Источник: http://boleznispini.ru/yoga-pri-osteohondroze.html

  • Раздел: Сила удара |
  • Автор: Nhuhuu
  • Комментариев: 27
  • Просмотров: 1500 |